ورزش چه مصرفی دارد؟

ورزش چه مصرفی دارد؟

در سال‌های اخیر، با ارتقای سطح آگاهی سلامت، ورزش به بخشی ضروری از زندگی افراد تبدیل شده است. اما بسیاری از مردم در مورد محتوای خاص مصرف ورزش واضح نیستند. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا مشخص کند که دقیقاً چه چیزی توسط ورزش مصرف می شود و آن را از طریق داده های ساختاری به شما ارائه می دهد.

1. اجزای اصلی مصرف شده توسط ورزش

ورزش نه تنها کالری، بلکه منابع متعدد بدن را نیز مصرف می کند. اجزای اصلی مصرف شده در ورزش عبارتند از:

2. موضوعات ورزشی پرطرفدار در اینترنت در 10 روز گذشته

با توجه به بحث های داغ اخیر در اینترنت، موضوعات زیر موضوعات داغ مرتبط با مصرف ورزش هستند:

3. تجزیه و تحلیل علمی مصرف ورزش

1.حقیقت در مورد مصرف کالری: کالری مصرفی در حین ورزش همگی از چربی نیست، بلکه به شدت و زمان ورزش بستگی دارد. ورزش با شدت کم عمدتاً چربی مصرف می کند، در حالی که ورزش با شدت بالا بیشتر به گلیکوژن متکی است.

2.اثرات از دست دادن آب: به ازای هر 1% از وزن بدن که در آب از دست می‌رود، عملکرد ورزش ممکن است 2% کاهش یابد. 400-800 میلی لیتر آب باید هر ساعت در حین ورزش اضافه شود و در محیط های با دمای بالا به مقدار بیشتری آب نیاز است.

3.کلید پر کردن گلیکوژن: ورزش طولانی مدت (بیش از 90 دقیقه) باعث تخلیه ذخایر گلیکوژن می شود و باید به موقع از طریق نوشیدنی های ورزشی یا غذاهای انرژی زا جبران شود، در غیر این صورت منجر به پدیده «به دیوار ضربه زدن» می شود.

4. مقایسه مصرف ورزش های مختلف

در زیر مقایسه ای از مصرف ورزش های مختلف به مدت یک ساعت به عنوان مثال در مورد یک فرد با وزن 68 کیلوگرم آورده شده است:

5. سوء تفاهم ها و حقایق در مورد مصرف ورزش

1.باور غلط: هر چه بیشتر عرق کنید، مصرف انرژی شما بیشتر می شود.: تعریق عمدتاً تنظیم دمای بدن را منعکس می کند و نشان دهنده چربی سوزی نیست. عرق کردن در سونا تقریبا هیچ کالری مصرف نمی کند.

2.واقعیت: مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش (EPOC): پس از ورزش شدید، بدن به مصرف اکسیژن و کالری بیشتری ادامه می دهد و این پدیده می تواند تا 48 ساعت ادامه داشته باشد.

3.باور غلط: کاهش چربی موضعی: دراز و نشست تنها نمی تواند چربی شکم را کاهش دهد، مصرف چربی سیستمیک است.

4.حقیقت: اهمیت NEAT: مصرف فعالیت های غیرورزشی (مانند ایستادن، راه رفتن) 30-15 درصد کل مصرف روزانه را تشکیل می دهد و نمی توان آن را نادیده گرفت.

نتیجه گیری

مصرف ورزش یک فرآیند فیزیولوژیکی پیچیده است که شامل سیستم انرژی، تعادل آب، مکمل های غذایی و سایر جنبه ها می شود. درک علمی این مکانیسم‌های مصرف می‌تواند به ما کمک کند ورزش کارآمدتر، اجتناب از صدمات، و دستیابی به اثرات مطلوب سلامتی و شکل‌دهی را داشته باشیم. به یاد داشته باشید که ریکاوری بعد از ورزش به اندازه خود ورزش مهم است. تنها با تغذیه مناسب و اطمینان از خواب می توان مصرف را به سود تبدیل کرد.