هنگام غذا خوردن در بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد؟

هنگام غذا خوردن در بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد؟

بارداری اولیه مرحله مهمی از رشد جنین است. رژیم غذایی زنان باردار به طور مستقیم بر سلامت جنین تأثیر می گذارد. در میان موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته، بحث رژیم غذایی در دوران بارداری همچنان بالا بوده است. بسیاری از مادران باردار به این نکته توجه دارند که در دوران بارداری جدید باید به چه تابوهای غذایی و مکمل های غذایی توجه کنند. این مقاله جدیدترین موضوعات داغ را ترکیب می کند تا یک راهنمای رژیم غذایی دقیق در دوران بارداری را در اختیار شما قرار دهد.

1. سه اصل رژیم غذایی در دوران بارداری

1.از نظر تغذیه متعادل: در دوران بارداری باید پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی کافی مصرف کنید، اما از افراط در آن خودداری کنید.

2.ایمنی مواد غذایی: برای جلوگیری از عفونت باکتریایی از غذاهای خام و نیم پز پرهیز کنید.

3.مکمل مناسب: طبق توصیه پزشک، اسید فولیک، آهن و سایر مواد مغذی را مصرف کنید.

2. فهرست غذاهای توصیه شده در دوران بارداری

3. غذاهایی که در دوران بارداری باید اجتناب کرد

4. توصیه های مکمل غذایی در دوران بارداری

1.اسید فولیک: در اوایل بارداری روزانه 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید تا از نقص لوله عصبی جلوگیری کنید.

2.آهن: افزایش مصرف آهن از سه ماهه دوم برای جلوگیری از کم خونی ضروری است.

3.کلسیم: مصرف روزانه 1000-1300 میلی گرم کلسیم باعث رشد استخوان جنین می شود.

4.DHA: مکمل مناسب DHA به رشد مغز و بینایی جنین کمک می کند.

5. پاسخ به سوالات متداول در مورد رژیم غذایی در دوران بارداری

س: اگر تهوع شدید صبحگاهی داشته باشم و نتوانم غذا بخورم چه باید بکنم؟

پاسخ: می توانید سعی کنید به طور مکرر مقدار کمی بخورید و غذاهای سبک و آسان هضم مانند کراکر نوشابه، فرنی برنج و غیره را انتخاب کنید.

س: آیا به مکمل های ویتامین اضافی نیاز دارم؟

پاسخ: مصرف مکمل مولتی ویتامین در دوران بارداری با نظر پزشک توصیه می شود نه اینکه خود به خود به مقدار زیاد مصرف شود.

س: آیا می توانم غذای تند بخورم؟

پاسخ: مقادیر متوسط غذاهای تند معمولاً مضر نیستند، اما در صورت ایجاد ناراحتی باید از مصرف آنها پرهیز کرد.

6. خلاصه

زنان تازه باردار باید در رژیم غذایی خود به تعادل تغذیه ای و ایمنی غذا توجه کنند. آنها نه تنها باید از مواد مغذی مورد نیاز برای رشد جنین اطمینان حاصل کنند، بلکه باید از غذاهایی که ممکن است به سلامت جنین آسیب برساند نیز اجتناب کنند. توصیه می شود مادران باردار به طور مرتب معاینات دوران بارداری را انجام دهند، برنامه غذایی خود را مطابق با توصیه های پزشک تنظیم کنند، روحیه شادی داشته باشند و از تولد نوزاد سالم استقبال کنند.